Olá, eu sou a Paloma Carvalhar, Psicanalista e colunista convidada aqui do blog, e é um prazer contribuir com o seu processo de autoconhecimento junto com esse time incrível do Fatal. Quando nós falamos em saúde mental, muitos estereótipos vêm à nossa cabeça. Há quem pense que é “coisa de maluco”, há quem não saiba do que se trata. E, na maioria das vezes, há quem ache complicado demais pensar sobre este assunto.
É por isso que no artigo de hoje, eu trago 7 mudanças simples que vão te ajudar a ter mais saúde mental no dia a dia:
1 – Se exponha à luz natural por alguns minutinhos
Nosso metabolismo segue naturalmente um ritmo que é regido pela divisão entre dias e noites, diante da produção de uma série de hormônios como por exemplo o cortisol, que nos mantém em alerta, e a melatonina, que regula o nosso sono.
Quando nos colocamos em contato com a luz natural por alguns minutos, estimulamos o funcionamento do nosso relógio biológico “avisando” o nosso corpo que é hora de acordar e realizar as tarefas do nosso dia.
2 – Arrume a cama todos os dias
Ao começar o dia arrumando a cama, nós já iniciamos as nossas atividades com uma missão cumprida. Além disso, para quem faz home office, este é um hábito que ajuda a manter o ambiente organizado e aconchegante ao longo do dia. Disparando sensações de cuidado e prazer em nosso cérebro.
3 – Entre em contato com a natureza
Para isso, você não precisa viajar, fazer uma trilha ou mergulhar em uma cachoeira.
Você pode: brincar por alguns minutos com seu pet, tomar sol, pisar na grama de um jardim em uma praça ou parque, preparar um chá natural antes de dormir ou simplesmente olhar para o céu.
Momentos como esses fazem nosso ritmo desacelerar e nosso cortisol, que é o hormônio associado ao stress, diminuir.
4 – Pratique atividades físicas
Exercitar o seu corpo ajuda a relaxar os músculos, liberar tensões e estimula a produção da endorfina, dopamina e serotonina. Eles estão associados diretamente à sensação de prazer, bem estar, recompensa e redução do stress, por exemplo.
5 – Separe um tempo fora das telas
A tecnologia é maravilhosa e nos trouxe muitas facilidades. Podemos falar com alguém a qualquer momento por mensagem ou vídeo chamada, pedir comida, assistir filmes ou séries, construir relacionamentos e trabalhar no conforto da nossa casa.
Entretanto, somos seres sociáveis e é fundamental que tenhamos contato com outras pessoas fora das telas. Muitos estudos ligados ao comportamento e neurociência comprovam a importância de “oxigenar o cérebro” fazendo atividades físicas, olhando para o céu e passando um tempo offline das redes.
6 – Faça terapia
É fundamental que você tenha um compromisso fixo semanal com a sua saúde mental. Para avaliar como estão as coisas, recalcular rotas se for preciso e tomar decisões mais assertivas sobre as suas relações, seu trabalho e a sua dinâmica de viver. Que saber como encontrar o seu profissional da saúde mental ideal? Confira meu último artigo aqui do blog.
7 – Vista a sua roupa preferida, use as taças e cuide da sua autoestima
Muitas vezes nós separamos os melhores pratos e taças para o dia que tiver visita em casa, usamos nossas melhores roupas apenas em ocasiões especiais e deixamos o autocuidado como último da lista de prioridades. Hoje eu quero te dizer que a ocasião especial é o “agora” e que cuidar de você vai fazer toda a diferença na sua rotina.
Para concluir, eu trago um último ponto para que você reflita:
Quais são os momentos do dia que são só seus, que estão ligados ao prazer e ao seu autocuidado? Como é que você se nutre internamente?